Многи вјерују да уопште није важно у које доба дана се бавите спортом, јер је физичка активност увијек корисна. Иако је то тачно, истраживања показују да вријеме тренинга ипак прави разлику. Када је ефикасније трчати – ујутру или увече?
8 предности јутарњег трчања
Према ријечима др Галине Енгелхардт, физиотерапеута и кандидата медицинских наука, јутарњи тренинзи су природнији за организам. Јутарња физичка активност покреће метаболизам и омогућава тијелу да ефикасније троши калорије током цијелог дана. Такође, ујутру се активирају дневни ритмови повезани са лучењем хормона, што тијелу даје енергију.
Главне предности трчања ујутру:
- Побољшање кардиоваскуларног система: Смањује се ризик од срчаних обољења.
- Разгибавање зглобова и мишића: Дјелује као својеврсна „зглобна гимнастика“.
- Смањење стреса: Лучење ендорфина (хормона среће) подиже расположење и мотивацију.
- Активација мозга: Већи проток кисеоника подстиче стварање нових неуронских веза.
- Безбједност за кичму: Ујутру је оптерећење на кичмени стуб мање него након цјелодневног кретања.
- Очување мишићне масе.
- Ефикасно сагоријевање калорија.
- Бољи сан: Тијело се до вечери природно умори, што олакшава успивљивање.
Психолошки и социјални аспект
Јутарње трчање развија дисциплину. Побједа над собом и устајање из кревета када бисте радије спавали даје осјећај постигнућа и додатну енергију. Такође, јутарњи тркачи често осјећају припадност заједници, препознају се на улицама, а и ваздух је у раним сатима знатно чистији.
Шта ако не можете да трчите ујутру?
Вечерњи тренинзи су такође корисни и не треба их одбацивати. Предност је што су мишићи већ разгибани током дана, па су многе вјежбе лакше за извођење. Ипак, стручњаци савјетују сљедеће:
- Интензивне тренинге треба завршити до 17 часова. Тијелу је потребно 3–4 сата да се смири прије спавања.
- Лагане активности (попут брзе шетње) могу се практиковати и касније, али најмање два сата прије одласка у кревет како би се омогућило лучење мелатонина.
Да ли је потребан доручак?
Прије трчања се препоручује балансиран протеински доручак (нпр. јаја, сир или овсена каша на млијеку). Калоријска вриједност треба да буде око 20% дневног уноса. Кафа и пециво нијесу добар избор прије тренинга.
Ако вам је циљ мршављење, можете трчати на празан стомак јер ће тијело користити масне залихе. Међутим, ово се не препоручује особама са дијабетесом или кардиоваскуларним проблемима.
